Undvik även följande:
– övningarna där du ligger på rygg och lyfter och sänker benen.
– rotationer
– övningar där du ligger på rygg på en Fitness boll och stretchar ut buken
– yoga ställningar som stretchar ut buken: Cow, Updog, magandning
– sneda crunches
– intensiva hostattacker där bukmusklerna är inaktiva
Det du måste göra klart för dig är att det är viktigt att börja behandla DR inifrån, dvs börja med att stärka Transversus (Korsettmuskeln).
Att stärka Transversus och korta Rectus Abdominus är två viktigaste träningsmoment för en nybliven mamma och dig som har Diastasis Recti.
Här visar jag övningen som kommer hjälpa dig med problemet: planka
Planka A
Ställ dig på knäna, placera armbågarna strax under axlarna. Undvik att svanka – dra in ”svansen”. Sänk rumpan så överkroppen bildar en planka.
Planka A1
Samma startposition som i Planka A men stå nu på tå. Ju bredare det är mellan tårna desto lättare blir det.
Sträva att kunna stå 3 x 1 minut.
Läs också: ”Magmuskeldelning drabbar alla gravida”
