Magmuskulaturen består av Raka Magmuskler (Rectus Abdominus), Sneda yttre magmuskler (Obliques External) , Sneda Inre magmuskler ( Obliques Internal) och Korsettmusklen (Transversus).
Diastasis Recti (DR) är en separation i Raka Magmuskeln (Rectus Abdominus) de muskler som bildar ditt “sex-pack”. Det som orsakar separationen tros vara hormonell (påverkan av hormonet Relaxin) och mekanisk stress då magmusklerna stretchas ut i alla riktningar. DR kan vara allt mellan 2 cm brett och 12 cm långt till 20 cm brett och lika lång som hela Raka muskelns längd.
Separationen förekommer bland 60-80% av alla gravida kvinnor.
Separationen gör inte ont och de flesta märker inget förutom ökade smärta i ländryggen på grund av utebliven support från magmusklerna.
Under en mindre studie som genomfördes på 6 kvinnor i åldern mellan 28 och 33 visade det sig att separationen syntes inte förrän runt v. 14, men ökad separation över navlen uppträdde i v. 30, vid naveln i v. 26 samt i v. 34 under naveln.
Magmusklerna efter förlossningen
Fyra veckor efter förlossningen hade fyra av sex deltagare DR över naveln, fem av sex vid naveln och tre under naveln.
Olika grader av separation
Normal separation mellan Raka magmuskler:
Vid naveln – 2 cm
Över naveln- 2 cm
Under naveln- INGEN SEPARATION
Ska normalt inte förkomma någon utbuktning av magmuskeln
Mild/svag grad av separation:
Över, vid eller under naveln större än 2,5 cm separation men mindre än 3,5 cm. Eller, utbuktande med separation större än 2,5 cm
Måttlig separation:
Över, vid eller under naveln större än 3,5 cm men mindre än 5 cm, med eller utan utbuktning
Stor separation:
Över, vid eller under naveln större än 5 cm
Hur du kan träna magmusklerna tillbaka till ursprungsläget får du veta nästa vecka!
