Här är din actionplan!
Vecka 1: Gå i 6 minuter och jogga väldigt lätt i 1 minut. Upprepa 3 gånger. Sträva efter 3 pass denna vecka.
Vecka 2: Gå i 5 min och jogga i 2 min. Upprepa 3 gånger. Även denna vecka ska du sträva efter 3 sådana pass.
Vecka 3: Gå i 3 min och jogga i 4 minuter. Upprepa 4 gånger. Sträva efter 4 pass denna vecka
Vecka 4: Gå i 2 minuter och jogga i 5 minuter. Upprepa 4 gånger. Sträva efter 4 pass denna vecka
Vecka 5: Gå i 2 min och jogga i 8 min. Upprepa 3 gånger. Sträva efter 4 pass denna vecka
Vecka 6: Gå i 2 min och jogga i 9 min. Upprepa 3 gånger. Sträva efter 4 pass
Vecka 7: Gå i 1 min och jogga i 11 min. Upprepa 3 ggr. 4 pass totalt
Vecka 8: Du är nästan där! Nu får du gå i 5 min som uppvärmning och springa i 20 min, 5 minuters gång för cooldown.. I slutet av denna vecka öka joggingtiden till 30 min.
Voila! Grattis!
Som vanligt finns det mer att tänka på:
Vad och när äta innan passet?
Fokusera på kolhydrater och ät 2-3 t innan passet.
Efter?
Smoothie eller O`boy är bra val.
Du som inte kan springa får ett tips av mig – gå i uppförsbacke med barnvagnen. Jag själv ska göra det så fort solen är framme! Hitta en backe som tilltalar dig och där du kan köra vagnen fritt och sätt igång.
Ett 20 minuters pass kan bestå av detta:
– Snabbare uppåt och långsammare neråt i gångtempo
– Baklänges: dra vagnen och småjogga uppförsbacke
– Lägg några tyngder i korgen, t ex ett par 1, 5 l vattenfyllda flaskor
OBS! en stark bål är ett måste och det får gärna gå minst 6 månader efter förlossningen!
