Hur mycket kan man träna?
Lyssna på din kropp! Om du alltid tränat – fortsätt som vanligt men tänk på att sänka intensiteten på träningen. Minst tre gånger och 30 min per tillfälle per vecka är bra att hålla sig till.
Du ska koncentrera dig på att må bättre och inte att prestera bättre, bli ännu starkare eller gå ner i vikt under graviditeten.
Tänk på att under graviditeten påverkas dina ligament av hormonet relaxin och du blir lättöverrörlig
Undvik:
– Ryggläge kring v. 20 då livmodern börjar trycka på huvudartären och du kan uppleva lätt blodtrycksfall
– Ytterlägen i vissa yogapositioner
– Hopp
När kan man börja träna efter förlossningen igen?
Det får gärna ta lite tid. Kring 6-8 v tar det för kroppen att läka och sluta blöda efter förlossningen. Först och främst ska du få grönt från din BM. Har du fött med kejsarsnitt så vänta kring 10 v.
Mina bästa träningstips för att må bra under graviditeten:
– Rör på dig! Du minskar vattensamlingar i kroppen
– Använd fitnessboll då du äter, tittar på t v eller tränar styrketräning. På det sättet kan du smyga in mag & ryggträning. Särskilt bra för dig som har foglossning.
– Börja träna bäckenbottens muskler redan under graviditeten, du kommer tacka dig själv för det efter förlossningen. Även om du kommer föda med kejsarsnitt- bäckenbottenmuskler töjs ut redan under graviditeten.
