Sovplatsen:
- Gör sovplatsen trygg. En stor säng kan verka otrygg för små barn. Man kan till exempel använda en ihopsnurrad filt för att avgränsa en del av sängen.
- Försök styr användningen av sängen. Sovplatsen är till för sömn, inte lek.
- Försök lära barnet att associera sängen med sömn.
- En speldosa kan göra det mer lustbetonat att sova i sängen. Den kan också vara till hjälp när barnet vaknar då barnet förhoppningsvis kan roa sig själv en stund.
Belysning:
- Dämpa belysningen i sovrummet. Tänd ett svagt ljus tänt eller använd dimmer. Att släcka ljuset helt kan verka skrämmande för vissa barn
- Ha minsta möjliga belysning tänd vid matning och blöjbyten på natten
Temperatur:
- Ha sval temperatur i rummet. Runt 19 grader är bra.
Bad:
- Undersök om ett kvällsbad gör ditt barn tröttare. Vissa barn blir lugnare, andra mer aktiva. Om ditt barn blir trött av badet kan detta vara en bra ritual före läggdags.
Kläder:
- Använd pyamas. Detta markerar att det är sovdags.
Prat:
- Prata med barnet med dämpad röst.
Rutiner:
- Fasta rutiner före läggdags kan ge trygghet och lugn.
- Gör skillnad på dag- och nattrutiner. Inte för mycket mys om natten.
- Ha gärna en fast läggtid (gäller särskilt för de äldre barnen)
- Skapa er egen läggritual.
Matning:
- Om barnet vill ha mat flera gånger per natt eller ska vänjas av med nattmatning kan det vara bra att gradvis försöka öka tiden mellan varje nattmål.
- Om du ger ditt barn mat med socker i: undvik det före läggdags.
- Lägg inte barnet hungrigt
Vaken eller orolig sömn?
- Barnet sovmönster har kortare intervall än hos vuxna, och barn har flera faser då de sover lätt. Då kan de låta som om de är vakna. Vänta därför med att ta upp barnet -kanske är det bara lite orolig sömn som går över.
Gråt:
- Generellt är det inte bra att låta de minsta barnen gråta utan att ta upp dem, men ge det gärna några minuter till att försöka lugna sig själv. Annars kan du störa mer än du hjälper.
Partnerns roll:
- När det inte handlar om mat, eller man vill vänja av barnet med för täta mål, är det bra om den som inte ammar tröstar barnet på natten. Om mamma ammar så påminner hennes lukt om mat och det kan göra barnet mer vaket.
- Om barnet sover på föräldrarnas rum kan det, av samma skäl som ovan, vara bra om den som inte ammar ligger närmast barnet.
Somna själv:
- När barnet är mellan tre och sex månader gammalt kan det vara tid att lära sig somna på egen hand. Lägg då inte barnet när det är klarvaket eller övertrött. Napp och gosedjur i kombination med gråt i små mängder är då helt OK.
Frisk luft:
- Frisk luft är bra. Gå en promenad med barnet och låt det sova utomhus på dagtid, om möjligt.
- Det är bra att få minst en halvtimmes dagsljus varje dag.
Lugn och ro:
- Undgå mycket aktivitet tiden före läggdags.
- Övertrötta barn ofta verka fulla av energi, men kroppen jobbar förtvivlat för att hålla sig vaken.
- Föräldrarna blir ofta stressade och frustrerade om barnet inte vill sova. Detta kan smitta av sig på barnet och göra sömnen ännu mer avlägsen. Försök varva ner själv också.
Sömn på dagen:
- Efter hand som barnet närmar sig ett år, bör man undgå att eftermiddagssömnen läggs för sent på dagen.
- Om barnet sover för mycket på dagen kan det gå ut över nattsömnen. Om ett barn som är över sex månader sover lite på natten och mycket på dagen kan det vara aktuellt att väcka barnet när det har sovit 1 1/2 till två timmar på dagen för att komma i rätt fas.
Sång och läsning:
- Lugna sånger kan vara bra före läggdags. Sångerna kan gärna sjungas på annan plats än i sovrummet. Det stärker upplevelsen att sängen är till för att sova i.
Källor:
Sömn och utveckling hos barn och unga, Eli Sørensen, Fysiologiska inst, Universitetet i Bergen.
Sömnsvårigheter i allmänmedicin, Björn Bjorvatn, professor dr.med., Universitetet i Bergen.
Skillnad mellan barns och vuxnas sömn
När börjar barnet sova ordentligt?
Hur mycket ska ett barn sova?
Sömn för barn 0-3 månader
Sömn för barn 4-6 månader
Sömn för barn 6-12 månader
Sömn för barn ett till tre år
Sömn för barn fyra till sex år
Sömnproblem – kolik
Vakna, somna, vakna
Nattskräck och mardrömmar
Sängvätning, snarkande och sömngående
Barn med speciella behov – om olika metoder
